油管上很火的博主Ali Abdaal出了一本新书，《Feel-Good Productivity》。这位博主目前坐拥五百万粉丝，历经五年，成功地把副业变成主业，简直是油管知识性博主顶尖的存在。

放一张他在油管上获得收入的截图：

可以看到他的收入呈指数性的增长，甚至在2022年达到了一千万美金！

他出的这本新书是讲生产力的，我认为对于我们频道的粉丝应该也能很受益，特摘取一些重要的观点和章节，一起来学习。其实看完这本书之后，发现它是个人的探索和整理，我认为它最大的价值，就是破除了一个古今中外皆然的超级大鸡汤，就是：如果你想要成功，就必须要努力拼命工作！这真的是我们被灌输的有毒思想里的前三名啊，因为这隐含了一句潜台词，就是如果你还没有成功赚大钱，就代表你不够努力！所以我们会咬紧牙根拼下去，直到我们的身体开始承受不住这个压力，失去了健康。

所以本书最重要的一个观点就是：成功不是通往快乐的路，其实应该反过来，快乐才是通往成功的真正大道！正向情绪会形成一个正向循环，这会让我们充满精力，有效率完成更多的事情，也能让我们继续维持好心情。

书中我觉得有很多小观点还是非常实用和有趣：给想做的事情/养成的习惯设定一些自动触发的条件，比如“如果走到厨房，我就吃个苹果”，这样去除了纠结和拖延要不要做的部分。比如提到了可以做不想做的事情的时候加点音乐、跟朋友一起、允许自己一点奖励之类的。这点之前对我最适用的是锻炼的时候放特别激昂的说唱音乐，做起来起来都会特别带感。他在这本书归纳了「激发活力」「消除障碍」以及「持续前进」等三大部分。

他采用的都是「自爽」策略，毕竟爱自己才是终生浪漫的开始！

01  激发活力 

好玩以及兴趣才是驱动你向前探索的重要动力。

大物理学家费曼研究物理，不是为了要对世界有多大的贡献，而是因为他觉得物理真的很好玩！因为好玩所以会有好奇心，有了「好奇心」的加持，人们有（比平常）高达 30% 的机率，可以记住他们觉得有趣的资讯信息。Ali特别强调，我们在专业领域和职场，最好选择正和游戏而不是零和游戏，因为零和游戏的性质，会将人性求生存的原始层面激发出来，像是政治、职业运动等等都是零和游戏，总统和金牌得主都只有一个，而人就会不择手段抢到那个位置。这个世界是丰富精彩的，我们一般人只要知道方法，在弱水三千中取得自己的一瓢饮，就可以过上理想中的生活，这也是我们探索副业的主要原因。人生要有踏实的掌握感，我们现在做的每一件事情，都不是为了换取金钱做的，而是为了我们人生的愿景做的。

02  消除障碍

 阻挠我们前进的关键想法就是对未来的不确定性，科学家称之为「不确定性瘫痪」。当我们被未知事物或复杂的情况所淹没的时候，我们会倾向于留在原地动也不动，这时候我们是受到「恐惧」所支配的，我们大脑的杏仁核会告诉我们：在没有搞清楚状况前，千万不要轻举妄动！但事实是：所有的「威胁」，都是我们自己想象出来的！几乎所有可怕的事情，都是自己想象出来的，有很大的几率都不会发生！除了安抚自己的大脑告诉它所有的恐惧，都是假的以外，做好万全的准备，也会降低你的不确定感和恐惧。但是在我们克服想法开始行动之后，会发现，有可能后继无力，这里 Ali 就列举出几个种种目标设定、克服拖延症的方法，来一一解决，我个人觉得这个因人而异，碍于篇幅就不展开叙述了

03  持续前进 

做自媒体人，很喜欢一句话：猛且持久。

我们常常听到，做一件事情一定要有内在动机，这件事情是自己，真心喜欢想去做的，才能够做得比较长久，成功几率也会比较高。而「外在动机」是外来的奖励或者惩罚，如果做一件事情，只为了满足「外在动机」，随着外在影响的的减少，动机也会跟着降低，就比较可能半途而废。大家普遍认为「内在动机」是好的「外在动机」是比较不好的。

但这两者并不是非黑即白的，事实上，我们做一件事情会有许多动机，有的偏内在，有的偏外在，而它们都会支持我们前进！如果你要让自己发挥，自爽，你就必须找到自己的愿景和价值，并且经常检视自己做的事情，是不是和你重视的价值一致，这时候你大部分的时间，是由「内在动机」驱动。这就会让你感觉良好，但并不是每个人都有内在动机。

04  总结 

感觉 Ali 有点太过执着于所谓的“科学支持”，整体文章还是比较碎片化， 跟真正的学术或科普作者写出来的“研究表明”相比还是有点零散。不过整体看完还是会觉得会有一些方向性，并且能很好地疗愈自己的焦虑。

供你参考~